Мероприятия под эгидой ЗОЖ повсеместно пройдут в медицинских организациях региона с 5 по 11 декабря 2022 года. Так, в рамках Всероссийской недели в Краснодарском крае состоятся:

• 5, 6, 7 и 8 декабря – выезды краевого мобильного центра скрининговой диагностики «Маршрут здоровья» в г. Краснодар, ст. Ладожскую и г. Кореновск;
• 7 декабря – Школа здоровья при ГБУЗ ЦОЗиМП минздрава края;
• 8 декабря – физкультурно-оздоровительная акция проекта Центра общественного здоровья и медицинской профилактики «Бодрое утро» в краснодарском микрорайоне им. Маршала Жукова;
• 10 декабря – показательная медицинско-профилактическая акция «День здоровья» в поликлинике Каневской ЦРБ.

Также в образовательных учреждениях Кубани будут организованы лекции по ЗОЖ.

     По большому счёту, всем давно и хорошо известно, откуда берутся болезни и возникает риск преждевременной смерти. Неправильное питание, низкий уровень физактивности, курение, злоупотребление алкоголем, несоблюдение режима труда и отдыха, постоянные эмоциональные стрессы – эти факторы оказывают губительное влияние на наше здоровье.

    Прежде всего, конечно, стоит обратить внимание на то, что мы едим, – рассказывает главный внештатный специалист по медицинской профилактике министерства здравоохранения края, и.о главного врача ГБУЗ ЦОЗиМП Андрей Сахаров. – Вот, несложные правила, которыми необходимо руководствоваться в плане питания. Забудьте про фастфуды, не злоупотребляйте сладким и солёным. Ешьте как можно больше сезонных фруктов и овощей – там содержится практически вся таблица Менделеева. Максимально ограничьте потребление рафинированных продуктов. Пейте больше воды! В сутки необходимо получать не менее 30–35 мл жидкости на 1 кг веса. Причём 2/3 этого количества должна составлять чистая питьевая вода, а от газировки, где много сахара, лучше полностью отказаться. Наконец, не забывайте о белковой пище. Для нормального функционирования организма следует потреблять 50-100 г белка в сутки, в зависимости от пола, возраста и двигательной активности.

Закаливание организма – также важнейшая составляющая здорового образа жизни. По единодушному мнению экспертов, это, по сути, тренировка иммунной системы.

– Главные принципы закаливания – умеренность, постепенность и регулярность. Начинать здесь нужно с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь прохладным полотенцем, умывайтесь холодной водой. Потом можно переходить к контрастному душу. Однако закаляться следует только, если вы здоровы. В идеале – после консультации с врачом, – советует Андрей Сахаров.

     Если вы хотите жить долго и счастливо, не обойтись, конечно, и без отказа от вредных привычек. Современная медицина на 100 процентов доказала, что тот же алкоголь или никотин, не говоря уже о наркотических веществах, угнетают иммунитет, губят здоровье, способствуют развитию болезней.

– Вместо этого займитесь своим телом – идите в тренажёрный зал и на спортивную площадку; активно отдыхайте с друзьями, соблюдайте режим – старайтесь вставать с постели, ложиться и питаться в одно и то же время. И конечно же, не забывайте о важности и регулярности прохождения плановых медицинских осмотров. Помните, что лучше вас о вашем здоровье никто не позаботится, – подытоживает руководитель краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики.

ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края