Профессиональное выгорание – одна из самых серьёзных проблем современного мира – с его бешенным ритмом и зачастую завышенными требованиями. Между тем, человек – вовсе не робот, он не может и не должен трудиться как заведенный, поскольку это непременно скажется на его физическом и психологическом состоянии
. Как противостоять вызовам времени? Как не стать очередной жертвой эмоционального стресса и физической перегрузки? Как можно идентифицировать это состояние? Как его контролировать?
Что означает термин «профессиональное выгорание»? Если коротко, это процесс психического, физического и эмоционального износа при непрерывном стрессе. Проявляется нарастающим безразличием к своим обязанностям, ростом негатива по отношению к окружающим, ощущением собственной профнепригодности, неудовлетворенности жизнью. Естественно, вместе с этим синдромом возникают и проблемы со здоровьем: постоянная усталость и опустошённость; частые головные боли, обычно нарастающие к вечеру; нарушения сна; снижение полового влечения, аппетита и иммунитета; повышение артериального давления.
Интеллектуальные признаки профессионального выгорания – проблемы с концентрацией внимания и памяти, неспособность сосредоточиться и принимать решения.
Некоторые люди гораздо более других подвержены этому синдрому. Речь, прежде всего, – о трудоголиках (для них в работе заключается вся жизнь, они часто засиживаются допоздна, всегда готовы подменить коллег) и интровертах, которые испытывают дискомфорт из-за застенчивости, сложности в нахождении общего языка с коллегами. Те, у кого обострены внутренние конфликты, – также в группе риска. Им трудно разобраться в себе, они не умеют выстраивать баланс между работой и личной жизнью.
Что касается конкретных профессий, то самыми опасными специальностями являются те, которые подразумевают постоянное общение с людьми, влекущее за собой нервное перенапряжение. Профессиональное выгорание сильнее всего грозит учителям, врачам, менеджерам, сотрудникам социальных служб…
Существует специальный тест, результаты прохождения которого с большой долей вероятности могут свидетельствовать о наличии или отсутствии у вас синдрома эмоционального износа.
- Я часто чувствую себя подавленным.
- Я быстро устаю.
- Мне сложно засыпать.
- Я почти перестал чувствовать голод.
- Мне тяжело справляться с ситуацией.
- У меня слишком много дел и задач на работе.
- Я часто ощущаю злость и разочарование.
- Я чувствую свою беспомощность на работе.
- Мне кажется, что всем безразлично, что со мной происходит.
- Мои силы на исходе.
Если более 3-х утверждений вам подходит, – очень похоже, что это профессиональное выгорание. Не медлите: срочно беритесь за своё здоровье! Приведите в баланс все сферы. Найдите время на семью, друзей, новые увлечения, отдых. Пусть работа или учёба не вытесняет все это из вашей жизни. Вот, несколько действенных мер по профилактике профессионального выгорания.
- Создайте полезные традиции и ритуалы, которых будете придерживаться. В идеале – на каждый день. Например, утром делайте зарядку или медитируйте, выделяйте перед сном час на чтение книги. Найдите время, которое будете тратить только на себя!
- Чаще слушайте спокойную и красивую музыку. Учёные уже доказали, что она положительно влияет на нервную систему. Скажем, включайте альбом любимого исполнителя по дороге на работу.
- Если у вас «горят» свои проекты, не стесняйтесь говорить «нет». Также важно не забывать о еде ради работы, не пропускать обеденный перерыв.
- Творчество даёт сильный заряд положительных эмоций. Найдите себе хобби по душе – рукоделие, приготовление еды, рисование, плавание, танцы.
- Планируйте свой день, расставляя приоритеты. Не старайтесь сделать сразу много дел.
И, конечно, главный ваш помощник – ЗОЖ! На самом деле, здоровый образ жизни – это лишь несколько очень простых составляющих: физактивность, рациональное питание, закаливание организма, полноценный отдых, отсутствие вредных привычек. Расслабиться и снять напряжение помогают массаж и баня, приятная кампания и хорошее кино…
Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню – для этого повод есть всегда. Главное – его искать. А тот, кто ищет, тот всегда найдёт…
ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края
