Желание употребить спиртные напитки у здорового человека, не имеющего зависимости, и жажда выпить у алкозависимого, – как говорится, две большие разницы. В первом случае позыв обычно вызван стрессом или, напротив, радостью.

Если принять «горячительное» не получается, негативные эмоции не возникают, внимание переключается, человек продолжает вести привычный образ жизни. При алкоголизме всё гораздо сложнее. Подавить жгучее желание зависимому очень сложно. Оно терроризирует последнего, мешает ему заниматься будничной деятельностью, не позволяет ни на чем сосредоточиться, способствует развитию неприятного болезненного состояния. Как помочь себе преодолеть стойкую тягу выпить?

– Первое, что надо сделать, – признать наличие зависимости от алкоголя. Подчас это очень сложно, но жизненно необходимо! Если данный наиважнейший момент уже пройден, старайтесь придерживаться следующих рекомендаций.

• Не держите дома спиртное, чтобы не поддаться импульсу и не выпить.
• Больше времени уделяйте родным и близким.
• Найдите работу, которая бы была по душе. Занятость позволит не скучать, и мысли об алкоголе, которые обычно приходят во время безделья, реже будут посещать вашу голову.
• Не забывайте про свои хобби. Чувство удовлетворения от любимого занятия поможет расширить зону удовольствия и будет способствовать повышению самооценки.
• Расширяйте диапазон радостей. Пусть ими станут лакомства, приятная музыка, интересная книга, приятное путешествие, просмотр хорошего фильма, помощь кому-либо, обновка, общение с домашним любимцем и т.д.
• Включайтесь в общественную работу. Это повысит вашу самооценку и станет источником новых удовольствий.
• Занимайтесь спортом и физкультурой, это поможет держать организм в тонусе, ориентироваться в собственных возможностях, адекватно себя оценивать.
• Работайте над своими внутренними конфликтами. Пагубное пристрастие к спиртному – следствие не биологических, а психологических причин.

• Принимайте себя таким, какой вы есть, признавая и положительные, и отрицательные качества своего характера. Осознав свои негативные черты, вы сможете работать над собой.
• Избегайте новостей с негативной информацией.
• Избавляйтесь от своей тревожности. Тревога – это страх перед предстоящими событиями, обычно беспричинный и необоснованный.
• Признавайте жизненные трудности и находите решения проблем. Справившись с трудностями, вы будете каждый раз повышать свою самооценку.
• Чаще гуляйте. Отвлекайтесь от бытовой рутины. Измените хоть немного привычную атмосферу, это полезно для саморазвития и принятия ответственности за собственную жизнь.
• Уделяйте внимание своему внешнему виду. Следите за причёской и одеждой, интересуйтесь модными тенденциями. Удовлетворение собственной внешностью – это дополнительное удовольствие и стимул к дальнейшему совершенствованию.
• Если вы чувствуете, что внутреннее напряжение растёт, – обращайтесь к психологу или психотерапевту.
• Признайте себя личностью, которая способна изменить свою жизнь!

ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края