За окном зима. Холодно, сыро и промозгло. Тем не менее выходить на улицу надо. Каждый день. Как минимум, на работу или на очень полезную для здоровья получасовую прогулку. Как подбирать для этого свой гардероб?

Нужно уяснить три простых принципа.

Принцип номер один. Многослойность.

     Использование нескольких слоёв одежды помогает, с одной стороны, сохранить тепло, с другой – отвести лишнюю влагу от тела. В первую очередь это правило касается туловища. Именно его недостаточное утепление часто становится причиной обморожения конечностей, так как организм вынужден бросать все ресурсы на обогрев жизненно важных органов.

Рекомендуем использовать трёхслойную систему зимней экипировки:

• Базовый слой, отводящий влагу (футболка с длинными рукавами и лосины).
• Средний утепляющий слой (кофта или свитер).
• Верхний слой, защищающий от ветра и влаги (куртка или пуховик).

     Принципа многослойности стоит придерживаться и при утеплении других частей тела: на ноги надевать две пары носков, под варежки – перчатки; использовать обувь с дополнительной стелькой; на шапку накидывать капюшон.

     При этом верхний слой (куртка, обувь) должен быть достаточно просторным для того, чтобы вместить все остальные. Если не учесть данный фактор, вы будете скованны в движениях или быстрее замёрзнете.

Принцип номер два. Правильные материалы.

     Базовый слой. На всю зиму забудьте о хлопке. Он отлично впитывает влагу, которую выделяет тело, но оставляет её внутри. В итоге вы оказываетесь в мокрой и холодной футболке и промерзаете, что называется, до костей. Лучшая альтернатива хлопку – термобельё из высокотехнологичной синтетики или шерсти мериноса. Оно хорошо отводит влагу от тела, позволяя ему оставаться сухим. Правда, у синтетики есть один недостаток: она быстро накапливает неприятный запах и её приходится часто стирать. Также неплохим выбором станет шёлковое термобельё. Оно прекрасно удерживает тепло и не впитывает влагу так сильно, как хлопок.

     Средний и верхний слои. Наилучшим вариантом для среднего слоя станет флисовая кофта либо свитер из натуральной шерсти. При выборе верхнего слоя стоит учитывать, чем вы собираетесь заниматься на улице. Если тяжёлые шубы и дублёнки подойдут для прогулки, то во время активной деятельности в них будет жутко неудобно. Здесь идеальным выбором станут мембранные куртки и пуховики. Эти модели выводят влагу и не позволяют ей проникнуть внутрь, они устойчивы к ветру и довольно лёгкие.

     Выбирая носки, снова откажитесь от хлопка в пользу качественной синтетики (например, полипропилена) и шерсти. Тепло точно не оставит ваши ноги, если совместить оба варианта, то есть надеть двое носков.

     Обувь выбирайте на высокой и нерезиновой подошве (резина быстро пропускает холод). Подкладка и дополнительная стелька должны быть из натурального меха.

     Откажитесь от просторных и хлопковых шапок. Наденьте лучше плотно прилегающий к голове убор из шерсти или акрила с флисом.

Принцип номер три. Учёт внешних факторов и типа нагрузки.

     В зависимости от погоды регулируйте материалы одежды и количество слоёв. Если нужно, наденьте не двое, а трое носков, несколько кофт.

     Если вы собираетесь на долгую прогулку, скажем, по лесопарку, убедитесь, что под куртку не будет поддувать ветер. Если же вы намереваетесь активно проводить время, отдайте предпочтение верхней одежде с отделами для вентиляции.

     Помните: идеальных советов для всех и каждого не существует. Подходите к выбору одежды индивидуально, учитывая собственную терморегуляцию, реакцию на разные материалы и прочие факторы. Экспериментируйте. Только так вы сможете создать комплект, в котором будет сухо, тепло и комфортно именно вам.

ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края