Стресс – неспецифическое (аномальное) состояние или реакция организма на различные неблагоприятные факторы (стрессоры), воздействующие на него. Небольшие стрессовые ситуации необходимы человеку, т.к. они играют важную роль в дальнейших благоприятных изменениях в жизни самого человека.
Это связано с выбросом во время стрессовой ситуации в кровь человека адреналина, а также другими биохимическими реакциями, которые способствуют человека решать ту или иную задачу. Помимо положительного эффекта, стресс может способствовать и негативным последствиям. Когда человек постоянно подвержен стрессовым ситуациям, его организм усиленно растрачивает свои силы (энергию), что приводит к его быстрому истощению. Поскольку все органы находятся в напряженном состоянии, они более подвержены к вторичным неблагоприятным факторам, например – болезням. Таким образом, ученые установили два основных вида стресса – эустресс (положительный стресс) и дистресс (отрицательный стресс).
Причины стресса
Причин стресса великое множество, т.к. у каждого человека свой индивидуальный организм, психика, образ жизни, поэтому, один и тот же фактор на одного человека может не повлиять вовсе, или произвести незначительное воздействие, в то время как другая личность буквально заболевает, например – конфликт с другим человеком. Наиболее популярные причины и/или факторы стресса:
· конфликтная ситуация с другим человеком – на работе, дома, с друзьями или вовсе с посторонними людьми, ссора;
· недовольство – своим внешним видом, окружающими людьми, успехами на работе, самореализацией в мире, окружающей обстановкой (дом, работа), уровнем жизни;
· маленький прожиточный минимум, нехватка денег, долги;
· длительное отсутствие отпуска и полноценного отдыха от повседневных дел, быта;
· рутинная жизнь с отсутствием или маленьким количеством положительных эмоций, перемен;
· длительные хронические заболевания, особенно влияющие на внешний вид, а также болезни родственников;
· избыточный вес;
· смерть родственника или просто близкого или знакомого человека;
· недостаток в организме витаминов и микроэлементов;
· просмотр душевных фильмов, или наоборот, фильмов ужасов;
· проблемы в сексуальной жизни;
· частые страхи, особенно перед смертельными заболеваниями (раком), мнением окружающих людей, старостью, маленькой пенсией;
· одиночество;
· чрезмерная физическая активность, или же неблагоприятные условия окружающей среды (холод, жара, дождливая погода, повышенное или пониженное атмосферное давление);
· резкая смена окружающей обстановки – переезд на другое место жительства, смена работы;
· тяжелая музыка;
· другие причины или ситуации, способные зацепить или раздражать человека.
Симптомы стресса
Среди наиболее популярных реакций организма на стресс, выделяют:
— беспричинные и частые приступы раздражительности, злобы, недовольства окружающими человека людьми, обстановкой, миром;
— вялость, слабость, депрессия, пассивное отношение и не желание общаться с людьми, даже с родными и близкими, быстрая утомляемость, нежелание что-либо делать;
— бессонница, беспокойный сон;
— невозможность расслабиться, постоянное напряжение нервное системы, физического тела;
— приступы страха, паники;
— плохая концентрация внимания, заторможенность, сложность в понимании обычных вещей, снижение интеллектуальных возможностей, проблемы с памятью, заикание;
— недоверие к себе и окружающим людям, суетливость;
— частое желание плакать и рыдания, тоска, самосожаление;
— отсутствие желания употреблять пищу, или же наоборот, чрезмерное желание покушать;
— нервный тик, неспецифические для пациента желания кусать себе ногти, прикусывать губы;
— повышенная потливость, повышенная возбудимость, расстройства пищеварительной системы (диарея, тошнота, рвота), кожный зуд, головная боль, головокружения, учащенное сердцебиение, дискомфорт в грудной клетке, проблемы с дыханием, чувства удушья, резкое повышение температуры тела, озноб, онемение или покалывание в конечностях;
— повышенный интерес к алкоголю, наркотикам, курению, компьютерным играм и другим вещам, которые ранее человека особо не интересовали.
Фазы стресса
Развитие стресса происходит в три фазы:
1. Мобилизация. Организм реагирует на стрессор тревогой и мобилизирует свои защитные силы и ресурсы для противостояния стрессовому фактору.
2. Противостояние. Организм противостоит стрессовой ситуации, человек активно ищет выход из нее.
3. Истощение. При большой продолжительности влияния на человека стрессового фактора, организм начинает истощаться, и стает уязвимым для вторичных угроз (различные болезни).
Принципы лечения стресса
Лечение стресса включает в себя следующие пункты: удаление стрессора (фактора стресса); физиологические процедуры; принятие успокаивающих (седативных) препаратов; психологическую коррекцию.
Профилактика стресса
Чтобы минимизировать развитие стресса, следует обратить внимание на следующие рекомендации:
Ø вести активный образ жизни;
Ø употреблять пищу, обогащенную витаминами;
Ø старайться найти работу по душе;
Ø высыпаться;
Ø отказаться от алкогольных напитков, не употреблять наркотические средства;
Ø больше времени проводить на свежем воздухе, отдыхать на природе;
Ø ограничить себя в употреблении кофеина (кофе, крепкий черный чай);
Ø не смотреть и не слушать то, что доставляет неприятность (фильмы, музыка, новости);
Ø следить за своим ребенком – что он читает и смотрит, ограничить его от информации насильственного, потустороннего и оккультного характера;
Ø делиться своими переживаниями с друзьями или родственниками, которым доверяете;
Важно помнить: если появилось чувство, что невозможно преодолевать стрессовые ситуации, следует обратиться за консультацией к специалисту –психологу, либо к неврологу или психотерапевту.
ГБУЗ "Центр медицинской профилактики" министерства здравоохранения Краснодарского края
